Jika ada kebutuhan untuk menjadi lebih langsing, Anda biasanya harus beralih ke diet yang berbeda. Namun, penurunan berat badan seperti itu sering menyebabkan penurunan suasana hati, iritasi, dan rasa lapar yang konstan. Banyak yang menggunakan latihan keras, tetapi tidak banyak yang akan bertahan lama. Bahkan, Anda bisa dengan mudah menurunkan berat badan di rumah tanpa diet kelaparan dan olahraga berat. Cukup dengan memperbaiki pola makan dan lebih aktif, serta memiliki keinginan yang besar.
Menurunkan berat badan tanpa diet: bagaimana cara yang benar?
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mematuhi nutrisi yang tepat. Ini bukan diet, jadi rasa lapar tidak akan mengejar, tidak mungkin putus dengan diet seperti itu. Karena itu, menurunkan berat badan di rumah sama sekali tidak sulit.
Berikut adalah aturan yang harus diikuti jika Anda ingin menjadi lebih langsing:
- anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil;
- menu harus seimbang dan bervariasi;
- makanan yang dipanggang dan manisan, serta daging asap, makanan yang digoreng harus dikurangi;
- Anda harus minum lebih banyak air bersih.
Seperti yang Anda lihat, tidak ada begitu banyak aturan. Jika Anda makan 2-3 kali sehari, maka Anda harus menambahkan lebih banyak makanan ringan. Tapi camilan harus sehat. Anda harus memilih kacang-kacangan, buah-buahan, beri, buah-buahan kering, produk susu. Untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, disarankan untuk menggunakan piring kecil, jika tidak, Anda bisa terbawa suasana dan makan lebih dari yang diperlukan.
Untuk menunya bisa apa saja. Tetapi penting bahwa hidangannya bervariasi, sehingga makanannya memiliki cukup protein, lemak sehat, vitamin dan mineral, karbohidrat kompleks dan sederhana, serta zat bermanfaat lainnya. Bagaimana mencapai ini di rumah? Sangat sederhana! Semua produk harus dikonsumsi: ikan, daging, makanan laut, sereal, roti, telur, susu dan produk susu, buah-buahan, rempah-rempah, sayuran. Tetapi pada saat yang sama, harus diingat bahwa daging tidak boleh terlalu berlemak, roti lebih sehat daripada gandum utuh atau gandum hitam, dan disarankan untuk memilih produk susu dengan persentase rata-rata kandungan lemak. Artinya, ada beberapa nuansa, tetapi nutrisi yang tepat tidak melarang penggunaan makanan tertentu, seperti banyak diet. Bahkan permen dan kue kering dapat dimakan, tetapi ini harus dilakukan pada paruh pertama hari itu, dalam jumlah kecil, dan sebaiknya tidak setiap hari.
Selain prinsip umum nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan di rumah, disarankan untuk menggunakan beberapa rahasia.
Berikut adalah beberapa yang sederhana namun efektif:
- setengah jam sebelum makan, Anda harus minum air bersih. Trik ini akan membantu Anda makan lebih sedikit, selain itu, airnya akan membersihkan usus;
- di pagi hari dengan perut kosong, Anda bisa minum minyak zaitun atau biji rami (satu sendok sudah cukup);
- mengkonsumsi makanan pembakar lemak;
- beberapa kali sehari, disarankan untuk minum minuman sehat yang mempercepat metabolisme. Ini termasuk teh hijau, minuman jahe, minuman kayu manis, air lemon.
Setidaknya sekali sehari, sertakan makanan yang membantu tubuh Anda membakar lemak lebih cepat. Ini adalah buah jeruk, kubis, nanas, apel dan pir, cabai, bayam, seledri dan makanan lainnya. Melatih diri minum air bersih itu mudah, yang utama adalah menetapkan tujuan. Tetapi bahkan jika Anda lupa minum air sekali atau dua kali, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Secara bertahap, Anda akan terbiasa dengan prosedur ini dan akan melakukannya secara otomatis. Untuk minuman sehat, Anda dapat memilih 1-2 atau mencoba yang baru setiap kali.
Resep minuman sehat untuk kesehatan dan bentuk tubuh
Resep minuman pelangsing sangat beragam. Karena itu, sangat mudah untuk memilih beberapa opsi untuk diri sendiri. Berikut adalah beberapa resep yang baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan.
minuman kayu manis
Tuang setengah sendok teh kayu manis dengan segelas air mendidih. Infus minuman selama setengah jam. Kemudian tambahkan sedikit madu.
Teh hijau dengan jahe
Seduh teh hijau, saring setelah lima menit dan tuangkan ke dalam termos. Tambahkan beberapa potong akar jahe. Biarkan meresap selama setengah jam.
teh apel
Seduh teh hitam, tambahkan apel asam yang dipotong menjadi irisan. Teh harus diinfuskan selama lima menit, dan kemudian Anda bisa meminumnya.
Teh raspberry
Tuangkan satu sendok teh daun raspberry kering atau segar dengan segelas air dan didihkan. Angkat dari api dan biarkan selama 25 menit. Kemudian Anda bisa menambahkan dua raspberry dan minum teh aromatik.
Pilih resep minuman apa saja yang membantu menurunkan berat badan. Ada banyak sekali, jadi setiap hari Anda dapat mencoba opsi baru. Dengan bantuan minuman, Anda tidak hanya bisa menjadi lebih langsing tanpa diet, tetapi juga memperbaiki kondisi tubuh secara umum.
Latihan yang tersedia di rumah
Penurunan berat badan tidak mungkin tanpa gerakan. Bahkan jika Anda makan dengan benar, Anda akan kehilangan 1-2 kg paling banyak, atau hanya mempertahankan berat badan yang ada dan tidak menambah berat badan. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram atau lebih, Anda perlu melakukan aktivitas fisik. Jika Anda tidak bisa atau tidak ingin pergi ke klub kebugaran, berolahragalah di rumah.
Apa yang bisa kamu lakukan di rumah? Anda dapat menari mengikuti musik, bermain permainan luar ruangan dengan anak-anak, melakukan pembersihan aktif di rumah, berjalan dengan kecepatan rata-rata selama 40-50 menit sehari, berjalan naik turun tangga. Atau Anda bisa memilih olahraga yang mudah dilakukan di rumah. Misalnya, lompat tali, memutar lingkaran, melakukan latihan papan, jongkok, memompa pers. 5-10 latihan yang perlu Anda lakukan setiap hari akan membantu Anda menyingkirkan pound ekstra itu. Benar, ini akan memakan waktu, tetapi otot-otot akan menegang.
Masih berguna adalah latihan yang tidak mencolok yang dapat dilakukan bahkan di tempat kerja atau di toko, saat mencuci piring. Ini termasuk menarik perut selama beberapa detik, meremas dan melepaskan otot-otot bokong. Mereka harus dilakukan sesering mungkin.
Seperti yang Anda lihat, diet dan olahraga berlebihan tidak diperlukan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Aktivitas fisik yang baik dan menu yang disusun dengan benar akan membantu menjadi lebih langsing. Namun sikap yang benar tidak kalah pentingnya. Fokus pada hasil, keinginan besar untuk mencapai tujuan Anda akan membantu Anda mengatasi tugas.